Cvičení pro zvýšení potence v domácích podmínkách

Dobrý potence – znamení mužské síly, přímo projevuje na pocitu sebevědomí a v důsledku toho, životním úspěchu. Ale ne každý moderní muž spokojený se svým intimní zdraví a sexuální schopnosti, neboť špatné ekologie a další nepříznivé faktory přispívají jejich úpravy v biologické procesy lidského organismu. Na pomoc v tomto případě přijde zázračné cvičení, které potenci.

Komu ukazuje cvičení, které potenci

Zvýšení potence

Bez nadsázky lze říci, že cvičení pro zvýšení potence budou to je užitečné v arzenálu mužů jakéhokoliv věku a životního stylu. Pomůže komplexní cvičení při nejčastějších problémech:

  • impotence a jiné nemoci močové a pohlavní soustavy;
  • snížení sexuální touhy (libida);
  • předčasná ejakulace;
  • nízká výdrž při sexu.

Často výše uvedené problémy jsou způsobeny poruchou krevního oběhu, který se stal důsledkem nečinnosti a neustálého sezení za počítačem. V takových podmínkách jakákoli fyzická aktivita bude mít významnou pomoc.

Pokud stejné problémy s potence způsobeny neustálým stresu a nervové vyčerpání, a zde cvičení bude velmi užitečné. Během a bezprostředně po mírné fyzické zátěži v těle aktivně produkován notoricky známý hormon serotonin, který pomůže v boji proti stresu a odstraňuje jeho důsledky.

DŮLEŽITÉ! Pokud složitosti s potence se staly důsledkem přijetí těchto nebo jiných léků, cvičení se mohou ukázat jako neúčinné. V tomto případě je lepší diskutovat s ošetřujícím lékařem.

Kontraindikace

Kontraindikace k plnění cvičení jsou:

  • infekce močových infekce ve stadiu zhoršení;
  • ARI a další stavy, doprovázených zvýšenou tělesnou teplotou a horečkou;
  • rakovinné nádory.

S opatrností provádět cvičení budou muset i mužům, kteří trpí těžkými kardiovaskulární onemocnění. V tomto případě zvyšovat zatížení je třeba velmi hladce.

Pravidla a vlastnosti provedení složené cvičení pro zlepšení potence

Problém

Hlavní sval, na kterou je zaměřena akce komplexu cvičení, – stydké-ropy (LC). Právě ona je zodpovědná za potenci a mužské intimní zdraví. Když tento sval silný a dobře trénoval, problémy s žlázou prostaty a močení se nevyskytují, a orgasmy jsou intenzivnější. Kromě toho, tento sval udržuje ve správné poloze orgánů malé pánve, nedovolit jejich výhřez. Tato sexy sval se aktivně podílí na procesech tvorby v těle mužských hormonů.

Před zahájením cvičení, je třeba najít u sebe tento sval. Zažít stydké-coccygeal svalu jednodušší jen při močení. Muž má dva prsty na oblast mezi varlata a zadní vstup a na tři až pět sekund pozastaví proces močení napětím samého svaly sexuálního zdraví. Pod prsty napjatý sval bude jasně projeví.

Jiný způsob, jak zažít stydké-coccygeal sval – lehce protřepe se nachází při erekci schopen sexuálně členem. V tomto bodě, muž také jasně cítí zamýšlené sval.

Hlavní body trénink PC svalu:

  • podstatou tréninku tohoto svalu spočívá v jeho alternativní napětí a relaxaci;
  • provádět cvičení je možné a sedí, ale maximální efektivitu přinese naplnění v poloze ve stoje, nebo vleže;
  • aby sval efektivněji a rychleji ještě, dělat nějaké cvičení, třeba na plném výdechu a zpomalení dýchání;
  • nadechněte se při provádění cvičení se provádí nosem a vydechovat – přes ústa;
  • zvyšovat zátěž postupně;
  • zapojit by měl být pouze na lačný žaludek, později, minimálně dvě hodiny po jídle.

Osvobození od plic kyslíku a zpoždění dýchání při provádění některých cvičení jsou nezbytné pro lepší obohacování organismu snadno stravitelné kyslíkem. V době zpoždění dýchání ve fázi plného výdechu v těle intenzivně se hromadí oxid uhličitý, který se při následném nádechu aktivně nahrazen kyslíkem. To znamená, že čím více je v těle oxidu uhličitého, tím více se bude dostávat kyslíku. Tato výměna se oxid uhličitý a kyslíku pomáhá v posilování PC svalu v čase rychleji.

DŮLEŽITÉ! Ve dnech provedení cvičení je nutné pít více čisté čerstvé vody (až 2,5 l).

Během samotné cvičení pít vodu za to nestojí, ani to není třeba pít ihned po skončení domácí cvičení. Má smysl čekat půl hodiny, než uhasit která vznikla touha, aby se zabránilo zbytečnému zatížení na srdce.

Komplex tonikum cvičení

Komplex pro zvýšení potence se skládá ze dvou částí – tonikum cvičení a cvičení přímo stydké-kokcygeální svaly. Tonikum cvičení povoláni budovat společný proces krevního oběhu v těle a zvýšit svalový tonus a vytrvalost. Také tonikum cvičení dobře zahřát tělo. Komplex se skládá z dřepy, rotace pánve, chůze na místě, simuluje běh, stejně jako cvičení pod názvem "Oblouk".

Dřepy

Voda

Známé celém cvičení v tomto komplexu se provádí trochu jinak. Nohy je třeba něco zařídit, něco málo odšroubování ponožky chodidel ven, aby se snížilo zatížení na kolenních kloubů. Během dřepy je třeba namáhat svaly hýždí a přeneste váhu zpět, jako by nechtěl sednout na židli. Ve spodní poloze je třeba setrvat na dvě-tři vteřiny a pak se pomalu vrátit do výchozí polohy. Stačí jedno přístup z 15-30 dřepy.

Rotace pánve

Nejjednodušší cvičení z osnov, zlepšení krevní oběh v pánevních orgánů. Nohy daleko od sebe na šířku ramen, ruce na opasku. Jsou prováděny na 30-40 rotace pánve v každém směru.

Běh nebo chůze na místě

Pokud je to možné, se projít v parku, nebo jít jogging, je to skvělé! Ale pokud taková možnost není, doma je možné využít alternativní volba – walking nebo jogging na místě. Nohy lze zvednout vysoko, jak při běhu, aby stehna byla rovnoběžně s podlahou, tak docela lehce, napodobující normální klidná chůze. Během cvičení ruce se také zavázat, aktivní pohyby. Chůze na místě po dobu pěti až sedmi minut bude stačit.

DŮLEŽITÉ! Pokud je to žádoucí a adekvátní sousedy nahradit toto cvičení lze skoky se lano.

Vylepšená oblouk nebo most

Muž si lehne na podlahu na záda se zakřivenými nohami a protáhl po stranách rukama (pod úhlem 45 stupňů k tělu). Je třeba odtrhnout od podlahy, a zvednout boky, tlačí při tom na dlaně a paty do podlahy a jak je možné mačkat hýždě. Prodlévat v takové pozici na půl minuty, a pak se vrátit do výchozí polohy. S každým driving den retenční čas, boky v nejvyšší bodě je třeba zvýšit na 10-15 sekund, postupně čímž ho nastaví do dvou minut. Za jeden trénink stačí udělat cvičení třikrát až pětkrát.

Soubor cvičení pro posílení stydké-kokcygeální svaly

Cvičení

Tento trénink spočívá v alternativní napětí a relaxaci sexuální svaly. Kromě rozvoje síly a tonu svalů a zlepšení potence, které nabízí cvičení, prováděné pravidelně:

  • stimulují uvolňování do krevního oběhu mužských hormonů;
  • uvolnění od předčasné ejakulace;
  • výrazně zvyšují příjemné pocity při orgasmu;
  • zlepšují kvalitu spermatu a pohyblivost spermií, čímž zvyšuje pravděpodobnost úspěšného početí;
  • obohacují kyslíkem orgány malé pánve;
  • rozvíjet imunitu proti infekce močových infekcí;
  • chrání proti impotenci a jiné odchylky v urogenitální systém;
  • jsou výbornou prevencí rakoviny prostaty a pánevní zkoušku.

Trénink a posilování samotné PC sval je třeba začít od nejjednodušších cvičení, zvýšení zatížení postupně. Tak, v prvních dvou-tři dny je dost, při každém močení zadržet na několik vteřin proud moči tím, že napětí odpovídající svaly. Svaly stehen, hýždí, břicha a při tom není vhodné namáhat, i když to na první čas a není snadné. Komprese a napětí svalů při každém výlet na toaletu se provádí na tři-čtyři krát. Dále je možné přejít k plnohodnotným výkonem.

DŮLEŽITÉ! Být horlivý příliš při provádění cvičení za to nestojí. Nadměrné množství opakování nebo příliš silné kompresi může vést k přetrénování PC sval a problémům s krevním oběhu.

CvičeníTechnika provedeníPočet opakování a přístupů
Warm-upProvádět vleže, nebo vestoje. Rychle komprimovat a dekomprimovat PC-sval, počítání od 1 do 60. Zmáčknout a rozevřou sval je třeba stihnout během jedné sekundy. To znamená, že jeden přístup z 60 stahů svalů bude trvat přesně minutu. Pak 20 sekund odpočinoutTři přístupy na 60 kontrakcí. Odpočinek mezi přístupy 20 sekund
BlikáníProvádět vleže, nebo vestoje. Dýchat nosem, prudce vydechnout ústy, na zadržování dechu sevřete PC sval společně s přední svaly. Setrvat v tomto stavu na deset sekund, pak odpočívat na deset sekund, inhalovat a opakujte cvičení od začátkuUdělat tři sady deseti opakování. Mezi přístupy, odpočinek po dobu jedné minuty
VýtahCvičení může být provedeno vleže, vestoje, vsedě. Počítat je třeba od 1 do 8. Na úkor "jeden" PC sval je třeba zmáčknout lehce a udržet je v této pozici pět sekund, na úkor "dva" – mírně silnější zmáčknout a držet ještě pět sekund, na úkor "tři" – ještě silnější a také udržet. Na účet "osm" PC-sval by měl být vymačkaný maximum. Držet ji v takovém stavu 10 sekund, začíná pohyb výtahu dolů: sedm – mírně rozevřou sval, a udržet pět sekund, šest – ještě trochu zmírnit napětí ve svalu a prodlévat na pět sekund, a tak do "jednoho", kdy se sval bude zcela uvolněná. Dýchat klidně, bez zpožděníDva přístupy na pět pokusů. Odpočinek mezi přístupy tvoří jednu-dvě minuty
SchodištěProvádí se ve stoje, vleže nebo vsedě. Technika provedení je stejná jako v cvičení "Výtah", ale na patrech pohybovat na pět sekund nemusí, stejně jako nemusí držet sval ve stavu maximální napětí na 10 sekund. Dýchat klidně, bez zpožděníOpakujte cvičení desetkrát po sobě bez odpočinku

Provádět cvičení pro zvýšení potence je třeba denně po dobu minimálně jednoho měsíce. Dále je možné snížit chystáte se do dvou-tří v týdnu.

Integrovaný přístup: odmítnutí špatných návyků, správné výživy, pravidelný sex

Obtížné udržovat potenci na vysoké úrovni, pokud k denní stres se připojují zneužívání alkoholu, nadměrná kouření, nebo dokonce i příjem plic a není velmi drog. Takže i přes to, že tipy o potřebě odmítnutí špatných návyků již v pořadí zvládl tohoto řemesla všechny hrany, pravidelné připomenutí této velké pravdy nebude zbytečná. Stačí si jen uvědomit, že:

  • všechny prostory, které podporuje pravidelný křeč cév, brzdí proces, krevní oběh a výživu tkání mužských pohlavních orgánů;
  • pití alkoholických nápojů postupem času vede ke snížení sexuální touhy z důvodu potlačení tvorby testosteronu a také k významnému zhoršení kvality (a, mimochodem, chuť) spermií;
  • i ty "lehké" drogy – přímá cesta k hormonální narušení, a to znamená, že k léčbě erektilní dysfunkce.

Pokud je člověk nastaven vážně, pak navázat muset a stravování, vyhýbat se fast food produktů, hojně ochucené různými chemickými látkami. I částečnou náhradu takové jídlo zeleninou a ovocem, rychle povede k pozitivním změnám ze strany organismu, včetně zlepšení sexuálních funkcí.

Ale existuje i několik čas-testovaných výrobků, příznivý vliv na potenci. Mezi nimi jsou:

  • káva (ne více než tři šálky denně);
  • vlašské ořechy a lískové oříšky;
  • mořské plody;
  • kuřecí vejce a křepelčích;
  • med;
  • nízkotučné maso a ryby;
  • kořen zázvoru;
  • celer;
  • mrkev;
  • banány;
  • datle;
  • otruby, žitný chléb a s otruby.

Díky velkému množství stopových prvků a vitamínů obsažených v datových produktech, které již dlouho si zaslouží slávu afrodiziakum, které vzrušení a dávat sil. Denní zařazení těchto produktů v jídelníčku bude efekt od fyzické cvičení ještě výraznější.

Také posílit mužskou sílu a pomůže moudrost lidové medicíny. Jeden z účinných receptů – odvar z kořene čekanky. Zde není žádné kouzlo. Pozitivní účinek může mít prostředek na mužskou sexuální oblasti, je způsobeno velkým obsahem v něm vitamíny A, B a C, cenných rostlinných kyselin a stopových prvků.

Jednoduchý recept: lžíci sušeného drceného kořene se přelije sklenici teplé vody a vaří na mírném ohni po dobu pěti až sedmi minut. Ochladí vývar filtrovat ji a vezměte lžíce dvakrát denně hodinu před jídlem. Kurz – týden.

DŮLEŽITÉ! Použití tohoto lékařského předpisu zakázáno při sklonu k alergickým reakcím.

Kromě cvičení a výživy, je také důležité udržovat pravidelný sexuální život, v němž nesmí být delší přestávky, a tak vyčerpávající sexuálních maratonů. Umírněnost je dobrá a zde.

Pravidelné provádění cvičení, a to zejména v kombinaci s užíváním užitečných potravin a s péčí o své zdraví, nejen zlepší potenci a zabránit jakékoli onemocnění orgánů malé pánve, ale i nadále aktivní a úspěšný v intimní a dalších oblastech života pro nadcházející roky.

15.09.2018